Ein Klimmzug mit breitem Griff ist ein Pull-Up

Beim Pull-Up zeigen deine Handrücken zu deinem Gesicht im Obergriff ("over hand grip") und du wählst eine breite Griffbreite. Für Pull-Ups benötigst du nur eine horizontale Stange, die dein Gewicht tragen kann.

Das ist für Trainingsanfänger fantastisch, denn so kannst du - ohne teures Equipment anschaffen zu müssen - direkt loslegen. Natürlich kannst du auch eine hochwertige Klimmzugstange kaufen.

Technik des Pull-Up:

Die korrekte Technik für einen Klimmzug ist einfach. Es gibt drei grundlegende Schritte, um einen Klimmzug auszuführen.

1. Halte dich an der Klimmzugstange fest, wobei die Arme vollständig gestreckt, aber nicht blockiert sind und die Handflächen zeigen von dir weg.
2. Zieh dich langsam hoch, bis sich dein Kinn knapp über der Stange befindet. Versuche nicht, deinen Kopf oder Nacken anzuspannen, um dein Kinn über die Stange zu bringen. Achte darauf, dass du nicht hin- und herschwingst. Versuche wirklich, deinen großen Rückenmuskel isoliert arbeiten zu lassen.
3. Lass dich langsam wieder runter, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt, aber nicht blockiert sind.

Welche Muskeln werden bei der Variante Pull-Up trainiert?

Korrekt ausgeführte Klimmzüge trainieren den Musculus latissimus dorsi, die Muskulatur der Schultern, den Bizeps und natürlich deine Griffkraft.

Durch konsequente und korrekt ausgeführte Klimmzüge nimmt die Kraft und die Größe dieser Muskeln zu (Hypertrophie) und die allgemeine Fitness wird verbessert.

Je nachdem, welche Position du für deine Hände wählst, kannst du unterschiedliche Teile des Rückens trainieren: Je weiter dein Griff, desto mehr trainierst du die Außenseite vom Rücken.

Klimmzüge mit schmalen Griff sind Chin-Ups

Zur Ausführung eines Chin-Up nutzt du das gleiche Equipment wie beim Pull-Up.

Die Griffbreite wählst du schmal und du nutzt den Untergriff ("under hand grip") bei dem deine Handinnenflächen in die Richtung deines Gesichts zeigen.

Technik des Chin-Up:

1. Hänge dich mit vollständig gestreckten, aber nicht blockierten Armen an die Stange. Deine Handflächen sollten zu dir zeigen, und deine Hände sollten entweder schulterbreit oder etwas schmaler gesetzt sein.
2. Zieh dich langsam hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Achte darauf, dass du deinen Nacken nicht "überstreckst". Halte deinen Kopf und deinen Nacken während der gesamten Bewegung entspannt.
3. Lass dich langsam wieder runter, bis deine Arme vollständig gestreckt, aber nicht blockiert sind.

Welche Muskeln werden bei der Variante Chin-Up trainiert?

Chin-Ups trainieren genauso wie Pull-Ups hauptsächlich den Musculus Latissimus dorsi und den Bizeps.

Sie beanspruchen den Bizeps stärker als Pull-Ups, aber weniger den Latissimus.

Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, würde empfehlen wir, mit Chin-Ups anzufangen, da sie den meisten Menschen leichter fallen als Pull-Ups.

Jetzt kennst du die Unterschiede bei Klimmzügen

Chin Ups und Pull Ups sind fantastische Übungen sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene.

Chin-Up vs Pull-Up: Wer gewinnt?

Keiner. Sie gehören nämlich beide zum Besten, was du in kurzer Zeit mit maximalen Resultat trainieren kannst.

Probiere sie aus, am Ende ist jeder Muskel deines Körpers beteiligt.

Wenn du also das nächste Mal dein Workout planst oder einfach nur einen schnellen Pump suchst, solltest du beide Varianten vom Klimmzug, Pull-Up und Chin-Up einplanen.