Dein eigenes Home Gym zu haben bietet dir eigentlich nur Vorteile: Bei jedem Wetter kannst du die Entscheidung fürs Training treffen, sogar die ganze Familie kann mitmachen und du musst am Feierabend nicht noch in ein überfülltes Fitnessstudio und vor den Fitnessgeräten Schlange stehen. Du bist der Trainer beim Sport und kannst tiefer in das Planen der Workouts einsteigen. Mit ein bisschen Dekoration hier und ein bisschen Wandfarbe dort kannst du jedes Zimmer in den Studio der Bewegung verwandeln.

Das Erreichen und Aufrechterhalten deiner Trainingsziele kann viel einfacher sein, wenn du weißt, wie du deine Equipment am besten einsetzen, deinen Fitnessraum gut gestalten und deine Zeit effektiver nutzen kannst. Du brauchst weder ein großes Budget noch viel Platz, um ein gutes Fitnessstudio einzurichten. Mit diesen Hacks für das Fitnessstudio zu Hause sind die Möglichkeiten endlos.

Den Fitnessraum zuhause einrichten: Ideen vom Ironmaster-Team

Wir von Ironmaster möchten, dass du deine Fitnessgeräte im Sportzimmer zu Hause effizienter nutzen kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

Wir haben die ein oder andere Idee für Heimtrainingsgeräte mit begrenztem Platz, zum Aufbau von Muskeln und für das Training nach dem Training. Wenn du unseren Artikel über die Vorbereitung eines Raums für dein Home Gym noch nicht gelesen hast, solltest du ihn unbedingt lesen.

Motivation und Ambitionen

Behalte deine Ziele im Blickfeld: Der beste Weg, deine Fitnessziele zu erreichen, ist, sie aufzuschreiben. Wir empfehlen eine Kork- oder Weißwandtafel an den Wänden, die sich in der Nähe des Aufbewahrungsortes deiner Fitnessgeräte befindet.

Auf dieser Tafel kannst du Bilder von deinen Fortschritten, inspirierende Zitate, deinen Trainingsplan und alles andere anbringen, was dir mit deiner Motivation hilft.

Räum den Boden leer: Regale an die Wände!

Beim Fitnessraum einrichten denke daran Regale an den Wänden anzubringen: Damit hast du im Nu deine Workout-Fläche vergrößert. In den Regalen ist Platz für deine Yogamatte, Handtücher, Wasserflaschen und andere Dinge. Bewahre auch deine Ironmaster-Aufsätze und -Zubehörteile in Wandregalen auf!

Wenn du aber auf der Suche nach einer besseren Möglichkeit bist, deine Ironmaster Heimtrainingsgeräte aufzubewahren, ist unser Organizer Tree eine gute Investition.

Jeder unserer Aufsätze und Zubehörteile findet so auf kleinem Raum seinen Platz.

Weitere Tricks zum Verstecken von Geräten:

Kleinere, kompakte Geräte können verstaut und bei Bedarf wieder hervorgeholt werden. Wenn sich dein Fitnessstudio mit einem Partner teilst, kannst du Truhen und Hocker verwenden, um deine Geräte (auf ästhetisch ansprechende Weise) zu verstecken, bis du sie benutzen möchtest.

Ein Tipp deine vorhandene Ausstattung im Home Gym voll auszuschöpfen:

Trainiere unilateral: Wenn du zu den Fortgeschrittenen gehörst, kann es sein, dass du aus deinen Gewichten herausgewachsen bist. Vielleicht hast du auch gerade erst dein Home Gym gestartet und du hast nicht so viele Gewichte, wie du für einige Übungen benötigst.

Vielleicht hast du bei deinen Beinstreckern oder Kniebeugen das Maximum herausgeholt. Keine Sorge, du kannst auch einseitig trainieren.

Anstatt nur herkömmliche Kniebeugen mit Lang- oder Kurzhanteln zu machen, kannst du diese mit Split Squats oder Ausfallschritten mit einer Stange oder Hanteln ergänzen, um jeweils nur ein Bein zu belasten. Wenn dir das Gewicht für Beinstrecker ausgeht, mache einseitige Beinstrecker mit unserem Beinstreckeraufsatz für unsere Super Bench.

Nutze die Vorteile von Compound Training: Mehr Bang für deine Bucks!

Double Up: Isolationsübungen eignen sich zwar hervorragend, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, aber es kann auch sinnvoll sein, einige komplexe Übungen zu machen. Wir haben bereits Dips erwähnt, aber Kniebeugen und Klimmzüge sind weitere Beispiele für zusammengesetzte Übungen, die du in dein Trainingsprogramm aufnehmen solltest.

Spare nicht am falschen Ende: Warm-Up und Cool-Down sind Pflicht!

Denke daran, dich vor Trainingseinheiten aufzuwärmen: Der Sinn dieser Tipps ist es, dein Fitnessstudio so verlockend zu machen, dass du deine Fitnessziele nicht aus den Augen verlierst, aber all das zählt nicht, wenn du dich verletzt.

Das Aufwärmen und Abkühlen dient dazu, den Körper zu dehnen und auf eine anstrengende Aktivität und deren Ende vorzubereiten. Als Warm-Up bietet sich ein Cardio Training an, wenn du Platz hast, mit einem Laufband, ansonsten mit deinen Fitnessgeräten, die du bereits hast. Als Cooldown auch an Yoga denken!

Nur wer isst, kann bulken

Iss nach dem Training eine gesunde, proteinreiche Zwischenmahlzeit, aber achte darauf, dass sie auch Kohlenhydrate enthält, um die Proteine auszugleichen.

Wenn du innerhalb von 15 Minuten nach dem Training Eiweiß zu dir nimmst, hilft das deinem Körper, sich von kleineren Muskelzerrungen zu erholen, die während des Trainings aufgetreten sind. Eiweiß hilft außerdem, den Heißhunger auf Junkfood zu unterdrücken, der im Laufe des Tages aufkommt.

D.I.Y.-Eis Packs für dein Post-Workout

Es gibt zwei sehr einfache Möglichkeiten, Eispackungen aus Dingen, die du bereits in deiner Küche hast, selbst herzustellen:

1. Fülle einen Beutel mit Reißverschluss mit Spülmittel. Die Seife gefriert nicht und passt sich deinem Körper entsprechend an.
2. Befeuchte einen Schwamm und stecke ihn in eine Plastiktüte.

Ironmaster Equipment macht aus einem einfachen Fitnessraum ein echtes Fitnesscenter

Die verstellbare Bank Ironmaster Super Bench ist ein Beispiel für ein Gerät, das für alle Arten von Pressen und normalen Bankübungen verwendet werden kann, aber auch für viele andere Funktionen mit unseren optionalen Aufsätzen, die nur wenig Platz benötigen und weniger kosten als eigenständige Geräte. Mit verstellbaren Hanteln und Kettlebells sparst du viel Platz und Geld und kannst gleichzeitig unzählige Übungen durchführen.

Wir sind dein Back-Up Team

Bleibe auf dem Laufenden in Sachen Fitness mit Ironmaster: Die Experten für Heimtrainingsgeräte bei Ironmaster lieben Fitness und möchten, dass du es genauso tust. Wann immer du Trainingsinspirationen und -tipps brauchst, besuche unseren regelmäßig aktualisierten Fitness-Informationsblog!

Und vergiss nicht, dass wir für jedes Budget und jeden Kenntnisstand das passende Gerät für dein Home Gym bereithalten!